¡Realiza estos cambios y verás resultados! Conoce 20 tips para bajar de peso y mejorar la salud.

¡Realiza estos cambios y verás resultados! Conoce 20 tips para bajar de peso y mejorar la salud.

20 cambios que le ayudarán a tener mejor salud.

Muchos de nosotros hemos estado en la búsqueda constante de bajar de peso, buscando dietas extremas, o buscando el mejor gimnasio que tenga las máquinas de último modelo para hacer ejercios. Encontramos algunas alternativas que nos pueden mejorar por un tiempo, pero a la larga no vemos los resultados esperados o seguimos aumentando de peso. Te has preguntado ¿por qué? Sigue leyendo ya que estos consejos que les voy a presentar pueden ser la clave para resolver su problema.

Consejos que debes realizar para bajar de peso y mejorar su salud.

  1. No dejes de comer
  2. Desayuna tan pronto te levantes, descubre por qué es importante desayunar y qué alimentos consumir en el desayuno.
  3. Enfócate más en lo que comes, conoce las porciones recomendadas de cada grupo de alimentos.
  4. Evita los alimentos fritos: prepara los alimentos asados, al vapor ó a la parrilla.
  5. Elimina el exceso de sal (recuerde los alimentos ya tienen sodio evita sobre condimentar con sal los alimentos)
  6. Elimina el exceso de azúcar (evita productos con azúcar añadida)
  7. Bebe suficiente agua (lo recomendado es 2-3lts diarios) , tomar agua y mantenerse hidratado es vital para la salud.
  8. Elimina jugos, bebidas de soda y energéticas
  9. Condimenta tus comidas con productos naturales (ajo,cebolla,pimienta,comino,perejil,cilantro,entre otros)
  10. Añada vegetales a tus comidas (desayuno, almuerzo y cena)
  11. Elimina los quesos altos en grasas y sodio
  12. Disminuya el consumo de leche regular, en cambio sustitúyela por leche de soya ó almendras sin azúcar
  13. Coma cada tres horas (porciones pequeñas)
  14. Añada a sus meriendas alguna proteína. (ejemplos de meriendas saludables)
  15. Elimina todos los dulces
  16. No elimines de tus comidas los carbohidratos saludables (arroz, papa,yautia,batata,pan integral,pasta integral,etc.), elimina los carbohidratos refinados como lo son las galletas, pastel, postres, entre otros. Conoce por qué es necesario consumir carbohidratos y cuáles debemos evitar.
  17. Cuando llegue la hora de cenar , solo coma proteínas y vegetales.(evita las carnes rojas son más lentas en procesar nuestro organismo)
  18. No comas frutas entrando la tarde, recuerda que tienen azúcar y la azúcar se convierte en grasa.
  19. Disminuya el consumo de aderezos, en cambio prepara un aderezo natural (ej. vinagre balsámico, miel y limón)
  20. Siempre lee la etiqueta nutricional de los productos (consume productos que no tengan mucha azúcar, sal y grasa) Hay muchos nombres para la azúcar algunos de ellos son: dextrosa, glucosa, fructosa,panela, miel, azúcar morena, jarabe de maíz, néctar de agave,maltosa, galactosa,maltodextrina, si quieres ver resultados en tu cuerpo y salud evita el exceso de estos alimentos.

¡¡¡Atrévete a cambiar!!!

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